co to seria

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg [...]

[...] się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 ciężkie serie (też jest film) filmik 2 - legenda kombinowany l-sit: czas od 0:00 do 0:23 unoszenie nóg w zwisie seria 1: czas od 00:28 do 1:14 unoszenie nóg w zwisie seria 2: czas od 01:14 do 2:12 unoszenie nóg w zwisie seria 3: czas od 02:12 do końca mimo pixelozy na ryju w 2:30-2:40 [...]

[...] sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo [...]

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

5 dzień treningu wytrzymałościowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 MASAKRA! Strasznie bolały mnie dłonie od sztangielek, uchwyt puszczał, ale się przemogłem, zamieniłem sztangę na [...]

Jak masz taniej wołowinę to kuraka jedz jedynie dla urozmaicenia. Ja odwrotnie - filety mam najczęściej po 9zł/kg, a wołowinę i tak jem codziennie. Jak pisałem dietę to poprostu dla urozmajcenia produktów napisałem kasza gryczana (generalnie kasza jest rzadko u mnie w diecie ) Pisz w diecie co faktycznie jesz, a nie dla "urozmaicenia". [...]

[...] w drugi tydzień 15 i znowu :90,95,100. Następnie 10tki i 5tki tym schematem jakim mi podałeś Ten zigzag i dropsety to nie dokońca wiem jeszcze o co biega A z tą ilością serii to jak już Ty będziesz uważał po własnych odczuciach - choć w 15stkach tylko 1 seria to faktycznie brzmi dziwnie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-02 23:13:00

[...] że obciążenia jeszcze mi pozwalają na takie wariacje W sumie na 5-kach samych serii rozgrzewkowych jest 4 więc mam możliwość szlifowania techniki między innymi . Przeważnie zawsze główna seria to sumo tylko wczoraj tak wyszło . Chętnie posłuchałbym opini Wodyna lub Senegrotha na ten temat . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-07 22:21:33

Wodyn Tak zdecydowanie u mnie silniejsze jest sumo więc raczej nie będe kombinował i przy nim zostanę Ciągi jak ciągi czuję się w nich w miarę mocny ale najgorsze siady tu każdy trening to katorga aż strach myśleć co będzie po nowym roku. Tu przyznam że chyba zrobiłem błąd zawyżając ciężar CR na 15, bo skoro 15 mają być swoistym restartem i takim [...]

[...] x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 100kg x 15 110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* PRZYSIADY- Dobrze poszło jak na piętnastki . Nie próbowałem jednak [...]

[...] dobranie obciążeń do superserii drugiej w treningu A . Czyli do unoszenia hantli bokiem w opadzie . Czy w każdej serii mam wykonywać to ćwiczenie takim samym ciężarem czy co seria zwiększać ciężar . Czy na 15-kach rozpoczynać np. sztangielką 6kg na 10-kach 8kg a na 5-kach 10kg ? Jak to rozwiązać w najlepszy sposób To samo dotyczy Mod-Wod . Sorry [...]

[...] ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? *** JA robie 3 rozgrzewkowe i jedna serie "wlasciwa" z zamierzonym ciezarem ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? *** jezeli przed moim zalozem padne to do upadku miesniowego wtedy wychodzi ze robie :) a tak to zeby wykonac te zalozenie WTOREK : [...]

[...] imitującej poręcze. x12 x8 (przesadzilem) x12 x12 Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek) 2 sztabki x12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 5 sztabek x 12 Na dobicie seria łączona , maszyna do wyciskanai siedząc + rozpietki na maszynie i tego i tego 3 serie po 12powt. Bichol Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 18 kg x 10 jw jw 16 kg [...]

[...] serii. Ale się poprawiłam i poszło. Jednak dużo słabiej niż na płaskiej. 2. Przy bułgarze mam zadyszkę :D Ale świetnie czuję. Dużo lepiej się robi jak nie mam gobleta między seriami i będzie można dołożyć, chociaż piecze. 3. Tu niestety jest słabo. Zaczęłam z drążkiem na wysokości kolca biodrowego. Na raty- pierwsze powtórzenia na prostych [...]

[...] 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość powtórzeń w serii stąd takie rozbieżności. Zielona guma mało daje, więc pierwsza seria zrobiona na mega raty (po 2-3 potwórzenia). Z pomarańczową robiłam przytrzymanie na górze i powolne opuszczanie. W ostatniej serii zmieniłam rozstaw na węższy i mam [...]

[...] pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. przysiad tylny, rampa co 20 kg, ostatnia seria 80 kg x 4 powt. przysiad przedni, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 6 powt. wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 7 powt. pompki na [...]

[...] powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg. 3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. mam [...]

[...] energiczna? 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge +++++++ Rozumiem że jest to trening obwodowy, czyli wykonuję po kolei jedną serię z każdego ćwiczenia? Njapierw jedna seria ćw 1 - jedna seria ćw 2 itd. i przerwa dopiero po 5 ćwiczeniu.? i Póxniej znów 1 ćw, 2 ćw? Czy system: jedna seria 1 ćwiczenia - pprzerwa - jedna seia 2 ćwiczenia - [...]

[...] :-? W serii rozgrzewkowej całkiem ładnie techniznie (?) Spróbowałam z 35kg, ale to chyba nie na moje możlwiości, zmniejszyłam na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w miarę okej, w drugiej podszedł do mnie instruktor i trochę speszył, askeurował też w trzeciej serii. Wiem że na pewno mój kręgosłup jest bardzo ściśnięty w dolnym [...]

[...] 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 54 x 5s x 5p -Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 78 x 5s x 5p Ostatnia seria w wiosłowaniu wyszła bardzo "kaleko":-(. Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem ujmuję 4kg i będę je wykonywał z tym ciężarem puki nie zrobię go prawidłowo. [...]